绿树阴浓夏日长

蛙声蝉鸣暑月来

伴着袭人的暑气

暑假即将如约而来

这个暑假你准备如何度过呢

是安守在家享受冰镇西瓜的清凉

是奔赴远方体验世界别样的风光

还是统筹规划开启青春的下个篇章

......

美好的暑假需要有意识的安排

“暑”于你的心理调节指南请查收一下吧 

学生篇

一、正确认知，关注行动

去日不可追，来日犹可期。期末考试是对高一学习成果的一次检验，成功自然值得欣喜，挫败也允许自己难过，但不可让自己长时间沉溺于一次考试之中。不用一次考试成绩评价自己能力高低，不过分和他人进行比较，而是勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来。

二、规律作息，健康生活

睡觉睡到自然醒，暑期计划成泡影。放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松，但是过度休闲娱乐反而会带来空虚无聊感，感觉更加疲惫。因此建议同学们合理安排生活，早睡早起，三餐均匀。选择合适的放松方法，如：培养兴趣爱好、读书、听音乐、锻炼、散步等，修养身心，精神饱满。

三、合理规划，自我提升

充裕的假期是难得的自我支配时间，明智的同学会统筹规划，系统梳理，总结经验，查漏补缺，张弛有度，井然有序。学会时间管理，按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。

四、家人沟通，理解为要

爱是理解的别名。暑假增加了我们和家人相处的时间，在我们走向独立的旅途中，这样长程的亲子时光极为难得，当然也可能摩擦出矛盾的火花。作为高中生，应该具备基本的换位思考和沟通能力。理解父母唠叨的背后是浓浓的牵挂与爱意，理解父母生活不易，也会有喜怒哀乐，理解他们第一次成为父母做不到万事周全。主动搭建亲子沟通的桥梁，多一些倾听，多一分协商，少一些抱怨，少一分怒气，找到矛盾分歧点，努力寻求方法解决问题。

五、主动求助，心理防护

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，或者拨打96111心理热线，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，请记住你不是一个人，世界和我爱着你。

 

家长篇

一、客观评价，紧扣关系

全面客观评价孩子，对于期末考试结果，只就事论事，不一味指责，也不以成绩评价孩子价值。假期中增加肯定，及时鼓励，引导孩子关注自身优势，正视不足，聚焦于学习过程和问题解决，时刻提醒自己“不用亲子关系换成绩”。

二、榜样示范，共同成长

家长是孩子的第一任老师，即使孩子已经接近成年，“以身作则，言传身教”依然是家庭教育的不二法门。想要孩子态度平和，可以先觉察自己的语气；想要孩子手机自律，可以先问问自己能否放下；想要孩子乐于沟通，可以先尝试放下家长的“架子”。教育就是用生命影响生命，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响。

三、平等尊重，宽严有度

暑假是修复亲子关系的契机，面对逐渐长大、拥有独立意识的孩子，如何沟通至关重要。坚持“三要三不要”，要平等地与孩子讨论问题，要尊重孩子的意愿，要倾听孩子的感受，不要直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不执拗于孩子一定要听话。另外，过分宽容则易溺爱，过分严格则易寡爱，把握宽容与约束的尺度。

 

教师篇

一、规律，让身心更健康

“两眼一睁，忙到熄灯”是很多老师工作时的真实写照，身体是革命的本钱，忙碌了一个学期的老师们要让自己的身体得到充分的休息。保持作息规律，保证睡眠充足，合理安排锻炼，均衡膳食营养，利用假期改善身体机能，提高身体抵抗力。

二、学习，让生活更充实

最是书香能致远，书中的万千气象让我们得以看成败、鉴得失、懂荣辱、辨是非。暑假期间，不妨安排一些时间静静阅读，来一场心灵之旅，用阅读蕴蓄生命能量，提升人生品味，促进专业发展。还可以回顾一学年来的教育教学，把感悟、收获或反思以文字的形式记录下来。重拾曾经的兴趣爱好或培养一项新的兴趣爱好，让自己获得精神愉悦也是不错的选择。

三、陪伴，让心灵更温暖

世上最让人安心的，莫过于万家灯火中的一盏属于你。平日里，老师们把大部分的精力都放在了学生身上，面对难得的假期，多陪伴父母，尽尽孝心；多守护孩子，传递关爱；多关心爱人，理解分担。用陪伴做最长情的告白。

 

供稿：王稳